ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่จึงเพียงพอ

ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่จึงเพียงพอ

จากสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ (National Academy of sciences – NAS) และ สถาบันแพทยศาสตร์ (The Institute of Medicine – IOM) ได้ให้คำแนะนำในการดื่มน้ำ ดังนี้



ผู้หญิง ควรดื่มวันละประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 11.5 แก้ว)



ผู้ชาย ควรดื่มวันละประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 15.5 แก้ว)



ทริคคำนวณดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว

[น้ำหนัก x 2.2 x 30/2] /1000 = ปริมาณน้ำ (ลิตร)



ดื่มน้ำเวลาไหนดี



ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน

ช่วงสาย ๆ 2 – 3 แก้ว

ก่อนมื้อเที่ยง 1 ชั่วโมง

ช่วงบ่าย ดื่มน้ำ 2 -3 แก้ว

ก่อนมื้อเย็น 1 – 2 แก้ว

ก่อนนอน 1 ชั่วโมง

ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอ

ป้องกันท้องผูก

ช่วยควบคุมน้ำหนัก

ลดความเครียดกังวล

ป้องกันการเกิดนิ่ว

พัฒนาความจำระยะสั้น

อารมณ์ดีขึ้นและหลับได้ดี

ผลกระทบจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ

กระหายน้ำ

ปัสสาวะน้อยลง

ปากแห้ง ลิ้นแห้ง

อารมณ์แปรปรวน

เกิดความเหนื่อยล้า

ปัสสาวะสีเข้มมาก

ข้อมูลจาก : เฮียเก่ง999

@Line : @keng999